Consejos para evitar o tratar la ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el ámbito laboral suele estar relacionada con desafíos como plazos de entrega inalcanzables, condiciones económicas precarias y un entorno de trabajo tóxico.

¿Te has sentido emocionalmente exhausto debido a tu trabajo? ¿La mala gestión del estrés está afectando tu salud? Las preocupaciones laborales nunca deben interferir en nuestra vida personal. Por lo tanto, el primer paso para abordar la ansiedad en el trabajo es reconocerla, investigar sus causas y conocer las técnicas que podemos utilizar para prevenirla.

La ansiedad se caracteriza por sentimientos de miedo, preocupación y agitación. Muchas personas se preguntan si lo que están experimentando es ansiedad en el entorno laboral o síntomas de un trastorno de ansiedad. La respuesta es bastante simple: si al eliminar el trabajo de la ecuación todo vuelve a la normalidad, estamos hablando de ansiedad laboral.

QUÉ ES LA ANSIEDAD LABORAL

La ansiedad en el ámbito laboral suele estar relacionada con desafíos como plazos de entrega inalcanzables, condiciones económicas precarias y un entorno de trabajo tóxico. Aunque la ansiedad puede manifestarse de diversas maneras en cada individuo, algunos de los síntomas y señales más comunes de la ansiedad laboral son los siguientes:

  1. Preocupación excesiva por cuestiones laborales.
  2. Evitación de situaciones sociales, nuevos proyectos o eventos relacionados con el trabajo.
  3. Experimentar malestar físico al pensar en el trabajo.
  4. Insomnio, fatiga y dificultad para concentrarse.
  5. Irritabilidad y cambios de humor frecuentes.
  6. Experimentar dolores musculares y problemas gastrointestinales al pensar en el trabajo.
  7. Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, acompañado de disminución en la motivación.

Para identificar si estás experimentando ansiedad laboral, es importante prestar atención a las respuestas físicas y emocionales que experimentas, así como a los cambios en tus relaciones sociales.

QUÉ PUEDE CASAR LA ANSIEDAD LABORAL

No existe una única causa de ansiedad, y en el entorno laboral, esta puede manifestarse de diversas maneras:

  1. Carencia de los recursos necesarios para desempeñar eficazmente el trabajo.
  2. Exceso de perfeccionismo.
  3. Ambiente de trabajo tóxico y/o la presencia de supervisores o colegas abusivos.
  4. Situaciones de acoso laboral o mobbing.
  5. Horarios rígidos y poco flexibles.
  6. Salario insuficiente y/o horas extras no remuneradas.
  7. Falta de organización y carga de trabajo inadecuada.
  8. Sensación de padecer el síndrome del impostor.
  9. Temor a cometer errores, a la evaluación negativa o a perder el empleo.

Aprende a reconocer estas situaciones para abordarlas y prevenir la ansiedad y el estrés laboral.

TÉCNICAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD Y GESTIÓN DEL ESTRÉS

El estrés es una parte inherente de nuestra vida cotidiana. Aunque no siempre podemos evitarlo por completo, podemos mejorar nuestra capacidad para gestionarlo mediante algunas técnicas:

  1. Identifica el origen de la situación. Reconocer de dónde proviene el malestar nos permite tomar medidas adecuadas.
  2. Gestiona el tiempo de manera efectiva. Utiliza la técnica Pomodoro para dividir el trabajo en intervalos cortos y productivos.
  3. Establece límites. Aprende a decir “no” a tareas que excedan tu responsabilidad, controla tus horarios y evita llevar contigo dispositivos electrónicos que puedan causar ansiedad fuera de tu jornada laboral.
  4. Programa momentos de desconexión digital. Desconectar es esencial para optimizar tu rendimiento. Evita mantener cerca, especialmente fuera del horario laboral, dispositivos electrónicos que puedan generar ansiedad o estrés.
  5. Comunica tu situación a tu supervisor. Las relaciones sociales pueden brindar apoyo psicológico. Tus supervisores pueden ser recursos útiles para ayudarte y orientarte en tu proceso de mejora.
  6. Establece plazos y metas realistas. Decide qué tareas deben completarse y cuáles pueden esperar.
  7. Practica técnicas de control de la respiración. El estrés a menudo provoca una respiración rápida y superficial, lo que reduce la capacidad pulmonar y aumenta la tensión corporal.
  8. Haz ejercicio físico regularmente. La actividad física diaria es una excelente estrategia para gestionar el estrés.
  9. Descansa y duerme lo suficiente. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches, ya que el descanso adecuado es fundamental para el manejo efectivo del estrés.

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